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Sans sucre, sans farine – juste de la bonté pure !

Sans sucre sans farine – juste de la bonté pure


  • Author: Chef Sara
  • Total Time: Total Time (Temps total) : 2 heures 15 minutes (avec refroidissement au frigo) (ou ~1 heure si vous utilisez le congélateur)

Ingredients

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🍫 Barres Énergétiques Sans Sucre & Sans Farine

Ingrédients :

  • 200 g de dattes dénoyautées (ou pâte de datte naturelle)

  • 100 g de flocons d’avoine

  • 80 g de chocolat noir (haché grossièrement)

  • 100 g de cacahuètes grillées non salées

  • 1 cuillère à soupe d’huile de coco (optionnel, pour la texture)

  • 1 pincée de sel

  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille (facultatif)

Pour le glaçage caramel healthy (optionnel) :

  • 2 cuillères à soupe de purée de dattes

  • 1 cuillère à soupe de beurre d’amande ou de cacahuète

  • 1 cuillère à soupe d’huile de coco


Instructions

🥣 Instructions :

  1. Préparer la base :
    Faites tremper les dattes dans de l’eau chaude pendant 10 minutes si elles sont dures, puis mixez-les jusqu’à obtenir une pâte homogène.

  2. Mélanger les ingrédients :
    Dans un bol, mélangez la pâte de dattes, les flocons d’avoine, les morceaux de chocolat, les cacahuètes, le sel, l’huile de coco et la vanille.

  3. Former les barres :
    Tassez bien la préparation dans un moule rectangulaire recouvert de papier sulfurisé. Lissez la surface avec le dos d’une cuillère.

  4. Préparer le glaçage (facultatif) :
    Faites fondre l’huile de coco avec la purée de dattes et le beurre d’amande. Mélangez jusqu’à consistance lisse et nappez le dessus des barres.

  5. Refroidissement :
    Placez au réfrigérateur pendant au moins 2 heures, ou au congélateur 30 minutes, jusqu’à ce que le tout soit bien figé.

  6. Découpe :
    Coupez en barres ou cubes réguliers. Dégustez !

  • Prep Time: 15 minutes
  • Cook Time: 0 minute (pas de cuisson nécessaire)

Nutrition

  • Calories: 180 kcal
  • Sugar: 12 g
  • Sodium: 25 mg
  • Protein: 4 g
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